안녕하세요 태양인이제마한의원입니다. 날씨가 따뜻해지니 밖에서 햇빛 쬐고 소풍가기에 너무 좋아보입니다. 오늘은 대변에 대한 얘기를 해볼까 하는데요, 그 중에서도 변비에 대해 상세히 알아보고변비 해결에 도움이 될 만한 이야기를 해보겠습니다.


변비의 정의는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱한 경우, 불완전 배변감 폐쇄감, 주3회 이하의 배변이라고 되어있습니다. 그러한 정의는 대체로 맞지만 역시 중요한 것은 본인의 불편감이 아닐까 싶습니다. 환자분들은 3-4일, 심지어는 1주일씩 대변을 못봐도 괜찮다 하기도 합니다. 매일 보는데도 답답하기도 하구요. 횟수보다는 오히려 변의 형태와 본인의 편안함이 더 중요합니다. 그리고 그 편한 정도 또한 변의 형태와 연관이 많습니다. 형태가 예쁘면서 하루에 여러번 가거나 3-4일에 한번 가는 일은 드문 일입니다.


문제는 변비가 처음 발생하건 오래되건 변비약에 손을 대기가 쉽다는 것입니다. 주의해야 합니다. 변비약은 처음 먹을때는 1-2알만 먹어도 변이 시원하게 보기 때문에 좋다고 느끼게 되지만 시간이 지날 수록 동일 용량에 효과가 떨어지게 됩니다. 그럼 나도 모르게 약에 의존하게 되고 장은 무력하게 되면서 더더욱 약이 없으면 변을 볼 수 없는 지경에 이르게 됩니다.


보통 대장에 작용하는 약은 코팅이 되어있어 대장에 가서야 녹아서 설사 작용을 유발하게끔 설계 되어있습니다. 하지만 대개의 만성 변비 환자분들은 위장의 활동성도 떨어져 있는 경우가 많아 약이 대장에 가기 전 위장에서 녹아서 작용해버리는 경우가 생깁니다. 그러면 위장이 상하게 됩니다. 그러면 약을 과용하게 되거나 또 위장약을 먹게 되는 악순환에 빠지게 됩니다. 그런 경우가 생기면 코팅이 되지 않아 위장에 무리가 되지 않는 약을 처방 받게 되는데, 그 또한 위장이 편할리 없습니다. 대장만 문제가 있다가 결국 위장병 까지 얻게 되는 경우가 많습니다.


결국 소화기의 문제는 음식으로 해결하는 수 밖에 없습니다. 보통 변비 개선을 위해 섬유질을 많이 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 그런데 종종 섬유질 섭취를 늘렸는데 부작용을 호소하시는 분들이 있습니다. 변비에 좋다고 해서 야채를 많이 먹었더니 설사를 했다거나, 고구마를 많이 먹었더니 변비가 생긴다거나. 충분히 있을 수 있는 일입니다. 그런 일이 발생하는 것은 섬유질의 종류에 대한 설명을 들으시면 충분히 예방 가능한 일입니다.

섬유질에는 두가지 종류가 있습니다. 불용성 수용성 으로 분류하는데요. 어려운 설명은 제쳐두고 하나는 질기고 딱딱한, 벽돌과 같은 역할을 하는 섬유질 (곡식 견과류 과일 껍질) , 하나는 부드럽고 끈적한 시멘트 역할을 하는 섬유질(야채 과일 해조류) 입니다. 둘 다 골고루 먹어줘야 합니다. 그리고 차가운 야채를 자극성 강한 드레싱과 함께 드시게 되면 무른 변을 볼 수 있기에 익혀서 다른 음식, 즉 건강한 탄수화물 단백질 지방과 섞어서 드시는 것이 가장 좋겠습니다. 소화되지 않는 섬유질의 목적은 영양 자체 보다는 영양 흡수를 돕고 나쁜 지방등은 흡수를 덜하게 돕는 데 있습니다.


노인 분들의 경우 음식의 구성만 보면 보통 완벽한 식단을 드시는 경우가 많습니다. 영양학 책에서 추천하는 통곡물 풍부한 야채 과일, 낮은 비율의 고기를 매일 같이 실천하는데도 변비 환자는 보통 노인분들에게서 발생하는 경우가 많습니다. 안타깝지만 그런 식단에도 불구하고 노화로 인한 장의 활동성 저하로 인해 변비도 있기 때문입니다. 그리고 보통은 마르고 적은 식사량을 가진 분들에게서 더 많이 발생합니다. 결국 해결책은 답답해도 음식과 운동입니다.


운동을 많이 해서 에너지 사용량을 늘리고 하체 활동을 통해 장 활동을 돕습니다. 이후 식사량도 늘림으로써 기계로 치면 가동률을 높여야 합니다. 체온을 올리는 것이 어렵기 때문에 한잔의 물도, 식사도 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 굳이 안먹어도 되는 양약의 경우 구분하여 최대한 복용을 자제하고 힘드신 경우 한방 치료도 병행하시면 좋습니다. 저희 태양인 이제마 한의원에 오시게 되면 환자분의 체질과 상황에 맞춰서 변비 치료를 해드리고 있습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.