안녕하세요. 태양인 이제마 한의원입니다. 여러분 간밤에 잠은 잘 주무셨습니까? 잠을 잘 자고 일어나면 정신적 피로가 해소되고 낮 동안의 스트레스 반응이 감소합니다. 잠을 제대로 못자면 스트레스가 해소되지 못하고 정신적 피로는 더 쌓이게 됩니다. 이런 상황이 지속되면 우울증에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

잠의 중요성은 다들 잘 알고 계시지요. 하지만 잠을 자고 싶어도 잘 못주무시는 분들이 계십니다. 잠에 들기가 어렵거나, 자다가도 잘 깨버리는 분들이 있죠. 저희 태양인 이제마 한의원에도 많은 환자분들이 수면의 질을 개선하기 위해 내원하고 계십니다.

이러한 불면증의 원인은 정신적 스트레스인 경우가 많습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 스트레스 호르몬인 코르티졸이 분비되면서 자율신경계 중 교감신경이 흥분하게 됩니다. 그러면 가슴도 두근거리고 몸에 힘도 들어가면서 긴장하게 되죠.

그렇다면 평소 스트레스가 극대화되어 나타나는 질병인 우울증, 조현병, 조울증, 공황장애 등 정신 질환이 있는 환자 분들이 수면 장애를 함께 앓고 있는데 대한 이해가 쉬워집니다. 특히 우울증 환자분들의 경우 수면 부족이 우울증을 유발하기도 하고, 우울증이 수면 부족을 유발하기도 해서 악순환이 계속되는 경우가 많습니다.

결국 그럼에도 잠을 자야합니다. 잘 먹는 것도, 일을 안하고 쉬는 것도, 즐거운 행동을 하는 것도 피로 회복과 정신 건강에 도움이 될 수는 있지만 잠을 대체할 수 는 없습니다. 태양인 이제마 한의원에서는 환자분의 몸 상태에 맞추어 수면에 도움을 주는 침 치료와 한약 치료를 도와드리고 있습니다.

숙면을 도울 수 있는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다. 하나 하나 들으면 당연한 얘기일 수 있고, 다 해봤는데 소용 없더라 할 수 도 있습니다. 하지만 여기에 적힌 내용들을 하나 하나 차분히 적용시켜보면 분명히 현재보다 깊은 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.

첫 째. 카페인 함유 식품을 피한다. 커피 음료 등
둘 째. 낮에 가벼운 운동을 해서 신체적 피로를 유발한다.
셋 째. 알코올은 꼭 피한다. 수면의 질을 떨어뜨린다.
넷 째. 잠이 안오면 이부자리에서 나와 독서 등 다른 활동을 한다.
다섯 째. 잠들기 전에는 과식 및 물을 마시는 것도 피한다.
여섯 째. 낮에 햇빛을 쬔다. 낮에 확실히 깨고 밤에 잠이 온다.